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　　第一节

　　的第四则中，不再重

　　复。

　　第二种提纵功：本功分三个部位分三个阶段练习，姿式盘坐或躺着均

　　可。

　　第一段，练习收缩性器官，闭眼，全身放松，用意念把你的阴囊睾丸

　　（女性为阴道和子宫口）向内向上提收，停留五秒种再放松，如此反

　　复练习，并逐渐延长停留时间10秒、15

　　秒、20

　　秒、30

　　秒此法每

　　天可炼几次，每次做五分钟即可，时间不要炼得太长。

　　第二段收提会阴部

　　，

　　用意念把你的会阴部肌肉向上提

　　，

　　停留和延长

　　时间同一段。

　　第三段练习提收肛门部，方法同前二段，只是改变一下部位。

　　以上三种功法，先是一段一段分别练，把注意力集中在重点收提部位

　　上，起到每段的不同作用。如第一段可把阴茎或阴道等的不随意肌肌

　　肉转化为随意肌。第二段能刺激海底轮，能促使内火升起，辅助炼精

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　　化气。第三段有利于提升内气入督脉。开始炼时，炼第一部位时很容

　　易把其它部位一起收缩起来，练习纯熟就分开了。分段掌握纯熟以后，

　　可以三段依次连起来训练，并反复依次连起来训练。

　　效用：①出世法：固精、采药、丹道大周天训练之用。②入世法：固

　　精强肾，延长性生活时间。培养持久力，可随心控制男阳精女阴精的

　　泄出；使男女双方之气充分感应融洽。

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　　第五部分

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